"Mulai-lah memilih roti dan pasta dari gandum utuh dan nasi merah. Fokus pada bahan 'utuh' dengan tiga gram serat per porsi makan," ujar Zumpano.
Anda juga disarankan untuk mengonsumsi banyak biji-bijian sebagai pengganti nasi putih, seperti:
- biji gandum
- ubi
