Kupasonline--Nyeri Sendi memang sering dialami oleh semua orang. Masalah ini tidak hanya dialami oleh mereka yang rutin berolahraga, tetapi juga mereka yang kurang berolahraga.
Fisioterapis saat ini mendampingi tim nasional sepak bola Indonesia, Asep Azis, SST. Ft. sampaikan 5 hal yang bisa dilakukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot.
Lima hal tersebut adalah:
-Tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh Anda. Bangun dari duduk dan lakukan peregangan setiap 20 atau 30 menit selama 5 hingga 10 menit, secara berkala.
-Lakukan aktivitas ringan yang tidak membuat lelah, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari.
-Melatih kekuatan otot, seperti angkat beban dan berolahraga dengan resistance band dapat membantu menguatkan tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.-Latihan fleksibilitas dan keseimbangan. Sendi yang kaku akan membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Peregangan yang lembut dan mudah, yoga, dan gerakan thai chi untuk pemula dapat meningkatkan jangkauan gerak pada persendian sekaligus membantu mengendurkan persendian.
-Siapkan pereda nyeri topikal atau antiinflamasi nonsteroid untuk kenyamanan aktivitas fisik sehari-hari.
Jika pertanyaan berlanjut, konsultasikan obat yang sesuai dengan dokter. Jangan lupa diskusikan gerakan yang aman dan ideal dengan fisioterapis atau trainer berpengalaman untuk mendapatkan latihan fisik yang tepat sesuai kondisi Anda, ujar Asep dalam seminar tentang Daring Combiphar beberapa waktu lalu.
Editor : Sri Agustini
